Teknolojinin aşırı kullanımı, özellikle gece saatlerinde ekran başında uzun süre kalmak, uyku düzenini olumsuz etkileyen en önemli faktörlerden biri olarak gösteriliyor. Uzmanlar, bu durumun uykuya geçiş süresini uzattığını, uyku kalitesini düşürdüğünü ve sabah erken uyanmayı zorlaştırdığını belirtiyor.
Psikiyatri Uzmanı Dr. Didem Ayyıldız, konuyla ilgili yaptığı açıklamada, özellikle mavi ışığın uyku düzeni üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Uyku öncesi teknolojik cihaz kullanımının, vücudun biyolojik ritmini bozduğunu ifade eden Ayyıldız, sağlıklı bir uyku için ekranlardan uzak durmanın önemini vurguladı.
Mavi Işık Uykuya Geçişi Zorlaştırıyor
Günümüzde birçok insanın yatmadan önce telefon, tablet veya bilgisayar ekranına bakarak vakit geçirdiğini belirten Dr. Ayyıldız, bu alışkanlığın uyku sürecini olumsuz etkilediğini söyledi. "Mavi ışık, beynimizin uykuya dalmasını sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılar. Bu da uykuya geçiş süresini uzatarak uyku kalitesini düşürür" dedi.
Özellikle gençler ve çocuklarda bu etkinin daha belirgin olduğunu belirten Ayyıldız, "Sağlıklı bir uyku düzeni, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için büyük önem taşıyor. Sabah dinç uyanmak, gün içindeki akademik ve sosyal becerileri olumlu yönde etkiliyor. Ancak ekran süresi arttıkça bu denge bozuluyor" şeklinde konuştu.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Öneriler
Dr. Ayyıldız, sağlıklı bir uyku düzeni için alınması gereken bazı önlemleri de paylaştı. Uyumadan en az iki saat önce tüm teknolojik cihazlardan uzak durulması gerektiğini belirten Ayyıldız, şu önerilerde bulundu:
- Yatağı sadece uyumak için kullanmak, ekran kullanımını yatak odasına taşımamak,
- Uykudan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak (kitap okumak, meditasyon vb.),
- Odanın karanlık ve serin olmasına özen göstermek,
- Düzenli uyku saatleri belirleyerek vücudu bir rutine alıştırmak.
Aileler Çocuklara Sınır Koymalı
Teknoloji kullanımının sınırlandırılmasının önemine de değinen Dr. Ayyıldız, ailelerin bu konuda bilinçli hareket etmesi gerektiğini söyledi. "Aileler, çocuklarının ve gençlerin ekran başında geçirdiği süreyi denetlemeli. Özellikle uyku öncesi ekran kullanımına sınırlar getirmek, uyku kalitesini artırmak için etkili bir yöntem olacaktır" dedi.
Son yıllarda teknolojinin hayatın her alanına girmesiyle birlikte, uyku problemlerinin de arttığını belirten Ayyıldız, bireylerin uyku düzenine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini vurguladı. Sağlıklı bir uyku için teknoloji kullanımına bilinçli yaklaşılması gerektiğini ifade eden uzman, özellikle uyku öncesi alınacak basit önlemlerle uyku kalitesinin artırılabileceğini belirtti.
Bu açıklamalar ışığında, uyku düzenini korumak ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen bireylerin, özellikle akşam saatlerinde teknoloji kullanımına dikkat etmesi gerektiği ortaya çıkıyor.
